Hay algo que haces cada noche y que, sin que te des cuenta, decide en gran parte cómo será tu día siguiente. No es magia, no es suerte y no es motivación. Es algo mucho más simple, pero también mucho más poderoso. Y el doctor Mario Alonso Puig lo tiene claro: la clave está en lo que ocurre mientras duermes. ¿Qué es exactamente? Te lo cuento en un momento, pero antes quiero que entiendas por qué esto debería importarte.
Lo que dice Mario Alonso Puig sobre el sueño
Mario Alonso Puig habla del sueño como uno de los pilares fundamentales para cuidar el organismo. Antes de llegar ahí, menciona otros factores como el ejercicio físico, el sedentarismo o la postura corporal. Pero cuando llega al descanso nocturno, no se anda con rodeos:
“En el sueño se activa el sistema de defensa del cuerpo, el sistema inmune”.
Con esta frase, Puig deja claro algo que muchos pasan por alto: dormir no es desconectar. Es todo lo contrario. Mientras descansas, tu cuerpo sigue trabajando a destajo.
Qué ocurre en tu cuerpo mientras duermes
Según explica Mario Alonso Puig, durante el sueño se ponen en marcha procesos esenciales para tu salud. Dos de los más importantes:
- Se activa el sistema inmune. Tus defensas se refuerzan para que puedas hacer frente a virus, bacterias y todo lo que se cruce por medio.
- Se libera la hormona del crecimiento (GH). Puig lo menciona expresamente: “En el sueño se libera hormona del crecimiento”. Esta hormona está relacionada con la renovación de los tejidos, es decir, con reparar lo que se desgasta durante el día.
Vamos, que dormir no es un lujo ni un tiempo muerto. Es el momento en el que tu cuerpo se pone al día.
Cuántas horas recomienda Mario Alonso Puig
Aquí tampoco hay misterio. Puig recomienda dormir un mínimo de siete horas, y sitúa lo habitual entre siete y ocho. No es una cifra al azar: es lo que el organismo necesita para completar esos procesos de recuperación y regulación.
El problema es que el sueño suele ser lo primero que sacrificamos cuando falta tiempo. Y eso, a la larga, se paga.
Por qué esto va más allá de la biología
En Reset Tech Mind hablamos mucho de disciplina y motivación. Y el sueño es una de las formas más puras de disciplina que existen, porque no se ve. Nadie te felicita por acostarte a tu hora. Nadie te aplaude por dejar el móvil a un lado. Pero sus efectos se notan en todo:
- Tienes más energía para entrenar.
- Piensas con más claridad.
- Controlas mejor tus emociones.
- Mantienes la motivación con menos esfuerzo.
Cuando duermes mal, todo eso se cae. Y no hay fuerza de voluntad que aguante si tu cuerpo no ha descansado.
Tres cosas simples que puedes hacer esta noche
No hace falta una rutina perfecta. Empieza por esto:
- Pon una hora límite para el móvil. Una hora antes de dormir, fuera de la cama. La luz de la pantalla le dice a tu cerebro que aún es de día.
- Cuida la última hora. No cenes pesado, no veas cosas que te alteren, no discutas. Esa hora es para bajar revoluciones.
- Acuéstate a la misma hora. Tu cuerpo ama la rutina. Si mantienes horarios parecidos, tu reloj interno te lo agradecerá.
La reflexión final de Mario Alonso Puig
Puig no plantea el sueño como una solución aislada ni como una fórmula milagrosa. Su mensaje es más sencillo y más profundo a la vez: descansar suficientes horas forma parte de los hábitos básicos que mantienen tu organismo funcionando. Dedicar tiempo al sueño no es tiempo perdido.
Volvemos a la pregunta del principio. ¿Qué es eso tan poderoso que ocurre mientras duermes? La respuesta es simple: te reconstruyes. Cada noche, tu cuerpo tiene la oportunidad de reparar lo que se rompió durante el día. Y tú decides si le das ese tiempo o se lo quitas.
Así que esta noche, antes de apagar la luz, pregúntate: ¿le voy a dar a mi cuerpo lo que necesita? La respuesta debería ser fácil.
